dzien nie

Teraz jest zdecydowanie za dużo serów podpuszczkowych: chyba nigdy nie sprawdzałeś w tabelach jaka jest w nich zawartość składników mineralnych i witamin? 1-2 porcje po ~50-75 g na dzień to ilość która powinna być ok. Układając jadłospis zwracaj uwagę nie tylko na ilość węglowodanów, tłuszczu i białka.

Cytat: oraz problemy z "laniem" - co w tym dziwnego, musisz sie poprostu przyzwyczaic, po kilku dniach bedzie ok...po treningu tez czasami ledwo co do domu wracam mimo,ze wczesniej 'odcedzilem kartofelki' na silce Ja się boje tylko o nerki, lać moge i 30 razy na dzień :P ale czy dla nerek częste lanie nie jest szkodliwe?????

wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 wyciskanie sztangielek skos 3 s 10 powt wyciskanie sztangi zza karku 3 s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s wyciskanie wąski chwyt 3s wt wiosłowanie 3s dzień dobry 3s przysiady 3s ośle wspięcia 3s uginanie ramion ze sztangą 3s sr wolne czw wyciskanie sztangi skos 12/10/8 wyciskanie sztangielek 3s wyciskanie [...]

Nie baw się w odwodnianie, bo to jest już wyższa szkoła jazdy To nie chodzi o to byś jadł więcej tylko częściej ale posiłki mniejsze. Przykładowo masz na dzień 15 kotletów Teraz jesz 3 posiłki po 5 kotletów, więc zacznij jeść 5 posiłków po 3 kotlety Ziemniaki zastąp warzywami, np brokułami

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie [...]

[...] granicach (raz na tydzień). Słodycze zastepuje owocami. Do posiłków dodaję otręby i piję dużo wody niegazowanej i w ciągu dnia czerwoną herbatę. Niestety kawę też-jedną dziennie bez cukru z mlekiem 1,5 % nie ma możliwości odrzucenia jej ze względu na przyzwyczajenie i niskie ciśnienie.bez niej sie nie budzę a zielona herbata ma dla mnie smak [...]

[...] na watrobe, nerki, zloadek czy inne rzeczy czyli jako takich stricte dla danego organu oslonek nie trzeba brac. Moze pojechac troche po profilu lipiodwym, takze omega 3 z 5g dziennie + lecytyna mozna dac, ale to tak jak witaminy mozna i nie na cyklu, a nawet bardziej niz witaminy bo powinno sie suplementowac tymi rzeczami ciale bo nie szkodza (z [...]

Z dodatkowych informacji, przed treningiem i po treningu zawsze jem BCAA XTRA od activlabu. W dni treningowe przed treningiem 4 kapsułki kreatyny mega caps olimpu. W dni nietreningowe to samo w podobnych godzinach. Podczas treningu pije wode z Iso Plus olimp. Jeśli chodzi o diete, wiem że to pewnie lipa nie dieta, ale narazie wyeliminowałem ze [...]

Dzień II (nietreningowy) http://imageshack.us/a/img593/6196/dieta20121011.png w miedzyczasie jeszcze jakies 2 jogury :) Wiem, ze malo jadlem, ale chce szybko schudnac i braklo czasu zeby zjesc wiecej.. PS. Teraz jak wchodze do sklepu to nie wiem co kupic, kiedys to jakis baton i 7days na szybko i tyle.. :D Jakas pomoc panowie ? Zmieniony przez - [...]

Ja wczoraj miałem zajęcia od 10 do 20 i jakoś miałem czas dzień wcześniej wieczorem przygotować sobie posiłki. Chęci i determinacja. Nie ma cudów.

Dzień 7 (nietreningowy) http://imageshack.us/a/img855/1353/dieta20121016.png aa do tego tuńczyka i jajka dolalem troche oliwy z oliwek :) ale nie wiem ile bo na oko :) I dzis strzelilem browarka przez ten dramat polskiego braku organizacji..mowa o stadionie narodowym.. Zmieniony przez - Ryano w dniu 2012-10-17 02:15:39

Dzień 8 (treningowy) Przysiady przednie 5x10p 20kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p (zamiast tego zrobiłem PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)) 10kg hantlem Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x15kg(na jeden hantel) 3x17,5kg(na jeden hantel) Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 12,5(na jeden hantel) California press 5x12p 13kg [...]

[...] (min. 5g po treningu) 6.ALC (2x 2 kapsulki przed posilkami na pusty zoladek, w tym jedna dawke 2h przed treningiem) 7.CREAPURE CITRATE (opt. 5g na rano - jesli sie beirze w cyklu z mono) (min. 5g na dzien) wg mnietak to wyglada... misOO *** Gróbas w Suplementacji *** いたしました

zakwasy wcale nie sa wyznacznikiem dobrego treningu. Te 2 ostatnie powtorzenia zawsze za pomoca kolegi to tez niezbyt dobra opcja. Jezeli jestes zmeczony na drugi dzien to podejzewam ze jednak cos w tej diecie nei gra Bicek i tricek to małe miesnie i nie ma sensu im dopyerdalac bez umiaru

Dwa dni aerobów i jeden dzień interwałów na przestrzeni tygodnia. Nie zrozumiałem Twojej koncepcji w drugim zdaniu. Oliwę ( ogólnie tłuszcze ) dodaj do innych posiłków w ciągu dnia.

Jarzyny nie ma 3ci dzien, ma bana ?

Zrób najpierw badania. Wcale nie zajmuje to tak dużo czasu jak się wydaje. To po pierwsze. Po drugie możesz zagadać z trenerem - powiedz, że jesteś w trakcie badań, ale masz zapał i dostarczysz "kwitki" za tydzień lub dwa. Prawdopodobnie się zgodzi zwłaszcza, że jako początkujący nie będziesz miał sparingów "na dzień dobry". [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 110 cm -udo: 64 cm -talia: 94 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 g dziennie -węglowodany: 3500-4000 kal -tłuszcz: ciężko mi określić - w jak najmniejszych ilościach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl (w trakcie) 20 mg dziennie wino [...]

Nie bierzesz zadnych lekow? Uspakajajace, nasenne? Nie bylo sexu dzien przed badaniem? Ogolnie badania sa ok A ankiete dajemy aktualna a nie z dalekiej przeszlosci :-)

za namową koxa Fabiabb zamowilem 3 nitrobolony i zobaczymy co bedzie Fabio mega zadowolony wiec jestem ciekaw łykam 3 dzien włosy mi jeszcze nie wypadły